A vitamina D sempre foi lembrada por seu papel na saúde óssea. Mas você sabia que seus efeitos vão muito além disso. Para os homens, ela atua diretamente em funções hormonais, vasculares, imunológicas e sexuais incluindo a produção de testosterona e a função erétil.
Pesquisas mostram que a deficiência dessa vitamina pode afetar a energia, o desempenho sexual, a fertilidade e a saúde cardiovascular. Ou seja, manter bons níveis dessa vitamina é essencial para viver melhor.
Neste artigo, você vai entender por que a vitamina D é indispensável para a saúde do homem. Confira!
O que é a vitamina D e por que ela importa tanto?
A vitamina D é um hormônio esteroide produzido pelo próprio corpo quando a pele recebe luz solar. Ela também pode ser obtida pela alimentação e por suplementos, embora só de 10% a 20% da vitamina D total venha da dieta.
Ela participa de processos fundamentais como:
- regulação hormonal;
- fortalecimento do sistema imunológico;
- saúde cardiovascular;
- controle da inflamação;
- produção de testosterona;
- função erétil e vascularização peniana.
Qual a relação da vitamina D com a testosterona?
A testosterona é o principal hormônio sexual masculino e influencia libido, força, humor, fertilidade e desempenho sexual. Estudos mostram que essa vitamina atua diretamente na síntese de testosterona. Entenda mais a seguir!
1. A vitamina D participa da produção hormonal
Os receptores de vitamina D estão presentes nos testículos e na hipófise, locais essenciais para a produção e regulação da testosterona. Por isso, níveis adequados da vitamina favorecem melhores níveis desse hormônio.
2. Baixa vitamina D gera maior risco de hipogonadismo
Pesquisas com milhares de homens mostram que níveis baixos de vitamina D estão associados à queda da testosterona total e livre. Além disso, relacionam-se também com a baixa libido, diminuição da energia e pior qualidade espermática.
Como a vitamina D impacta na ereção e no desempenho sexual?
O benefício mais surpreendente da vitamina D é o seu impacto na saúde vascular do pênis. Isso porque ela melhora o fluxo sanguíneo. Além disso, a função erétil depende da liberação de óxido nítrico (NO), molécula responsável pela vasodilatação. Assim, a vitamina D:
- aumenta a produção de NO;
- melhora a saúde das células endoteliais;
- reduz inflamação nos vasos;
- diminui a rigidez arterial.
Dados epidemiológicos mostram que homens com deficiência de vitamina D têm maior prevalência de disfunção erétil. Em alguns estudos, níveis menores que 20 ng/mL aumentaram significativamente esse risco.
A vitamina D também participa da regulação de neurotransmissores como dopamina e serotonina. Ambos influenciam libido, motivação, humor e desejo.
Quais são os sinais de que você pode estar com deficiência de vitamina D?
A deficiência pode passar despercebida, mas alguns sintomas acabam mostrando que algo não está indo bem. Entre os sinais mais comuns, podemos destacar:
- cansaço crônico;
- baixa disposição sexual;
- oscilações de humor;
- fraqueza muscular;
- doenças frequentes.
É importante mencionar que, mesmo apresentando os sintomas, a confirmação somente é feita com exame de sangue.
Como aumentar seus níveis de vitamina D?
Manter bons níveis é simples, mas exige constância. Assim, uma das principais práticas é a exposição ao sol. De 10 a 20 minutos diários, com braços e pernas expostos, já ajudam (dependendo do tom de pele e da estação).
A alimentação também precisa contribuir. E, para isso, é necessário incluir alimentos ricos em vitamina D3, como: ovos, peixes gordurosos (sardinha, salmão e atum), laticínios fortificados.
Outro ponto que merece atenção é a suplementação, podendo ser indicada quando os níveis estão baixos, há sobrepeso ou há pouca exposição solar. Além disso, pode ser uma alternativa para casos em que existem sintomas de baixa testosterona.
Cuidar da vitamina D é essencial para a saúde masculina de forma integral, desde o desempenho sexual até o bem-estar físico e mental.
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