O ganho de peso não intencional se refere a quando uma pessoa acumula quilos extras sem ter mudado significativamente sua dieta ou rotina de exercícios. Isso pode ser muito frustrante e preocupante, pois muitas vezes suas causas estão relacionadas a fatores que vão além do controle imediato da pessoa.
Há algumas razões para essa condição, podendo estar relacionada a alterações hormonais, uso de medicamentos e estilo de vida inadequado. Confira, neste conteúdo, as principais causas e o que fazer para lidar com o problema.
Causas do ganho de peso não intencional
O ganho de peso involuntário pode ser resultado de diversos fatores biológicos e comportamentais. Entender essas razões é fundamental para adotar estratégias que realmente funcionem e conseguir melhorar a qualidade de vida. A seguir, apresentamos alguns dos principais fatores.
1. Envelhecimento e perda de massa muscular
Com o passar dos anos, o corpo passa por mudanças fisiológicas que, muitas vezes, acabam influenciando o peso. Uma das principais alterações é a perda gradual de massa muscular, o que desacelera o metabolismo. E isso pode levar ao ganho de peso caso a alimentação não seja ajustada.
2. Estresse crônico
Outra possível causa é o estresse crônico, que pode levar ao aumento do hormônio cortisol, que influencia o armazenamento de gordura, principalmente na região abdominal. Além disso, momentos de tensão podem provocar compulsões alimentares e levar ao consumo de alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes.
3. Sono inadequado
A falta de sono também é um problema, pois afeta os hormônios que regulam o apetite, aumentando os níveis de grelina (hormônio que estimula a fome) e reduzindo a leptina (hormônio que promove a sensação de saciedade). Dessa forma, pessoas que dormem mal tendem a sentir mais fome e a optar por alimentos pouco saudáveis.
4. Alterações hormonais
As mudanças hormonais são uma causa muito comum para o ganho de peso. Nas mulheres, a menopausa está associada à queda nos níveis de estrogênio, o que pode gerar aumento da gordura corporal. Nos homens, a redução dos níveis de testosterona também está relacionada à perda de massa muscular e ao ganho de gordura.
5. Uso de medicamentos
Quem faz uso de medicamentos também precisa ter atenção, pois alguns têm como efeito colateral o ganho de peso. Como exemplo, temos os antidepressivos, antipsicóticos, corticoides e betabloqueadores. Esses remédios podem influenciar o apetite, alterar o metabolismo ou causar retenção de líquidos.
6. Doenças subjacentes
Há ainda o fato de que certas condições médicas podem levar ao ganho de peso inesperado. Por exemplo, problemas na tireóide, como o hipotireoidismo, reduzem o metabolismo, tornando a queima de calorias mais lenta. Diabetes, apneia do sono e doenças renais também podem estar relacionadas ao aumento de peso.
7. Dieta rica em alimentos ultraprocessados
Mais uma das causas para o ganho de peso não intencional é o consumo de alimentos ultraprocessados. Essas opções são muito calóricos e pobres em nutrientes essenciais como fibras e proteínas. Por isso, Consumir esses itens regularmente pode levar ao desequilíbrio energético e ao acúmulo de gordura corporal.
8. Alimentação desregulada
Talvez você não dê tanta importância para o horário em que se alimenta, porém, esse é um importante fator. Comer em horários irregulares ou tarde da noite pode impactar negativamente o metabolismo. Estudos sugerem que comer tarde pode aumentar a fome durante o dia seguinte e reduzir a eficiência da queima calórica.
9. Alterações no microbioma intestinal
O microbioma intestinal, conjunto de microrganismos que habitam o intestino, influencia muito no metabolismo, na absorção de nutrientes e no armazenamento de gordura. Sendo assim, quando alteramos esse equilíbrio, por meio de uma dieta pobre em fibras e rica em açúcar, isso pode contribuir para o ganho de peso.
O que fazer quando o ganho de peso não tem explicação aparente?
Se você está engordando sem uma causa aparente, o primeiro passo é buscar orientação médica para avaliar possíveis condições subjacentes ou efeitos colaterais de medicamentos. Além disso, pode ser benéfico contar com a ajuda de um nutricionista para ajustar sua dieta.
Há outras medidas que podem ser colocadas em prática para conseguir controlar o ganho de peso não intencional. Algumas delas são:
- ter uma alimentação equilibrada, rica em alimentos naturais e minimamente processados;
- priorizar boas noites de sono;
- reduzir os níveis de estresse por meio de técnicas como meditação ou atividades físicas prazerosas;
- realizar atividades físicas regularmente, combinando exercícios aeróbicos e musculação.
Como observamos, o ganho de peso não intencional pode ter diversas causas, sendo importante a identificação das causas para adoção das estratégias corretas. Afinal, manter um físico saudável é essencial para a qualidade de vida.
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