Muita gente tem dificuldades de emagrecer, isso é fato. Porém, o grande desafio para a maioria das pessoas é como manter o peso após o emagrecimento. Estudos indicam que muitos indivíduos recuperam o peso perdido em um período de dois a três anos. Isso ocorre devido às adaptações metabólicas do organismo, que reduzem a taxa de queima calórica ao longo do tempo.
No entanto, mais importante do que essa redução da taxa metabólica é o aumento da fome, que muitas vezes boicota a manutenção do peso. O mecanismo da fome é essencial para a sobrevivência, e muitas pessoas acabam comendo mais sem perceber, gerando um reganho de peso maior do que o causado pela própria adaptação metabólica.
Para evitar a recuperação dos quilos perdidos e garantir os benefícios conquistados, é fundamental adotar estratégias eficazes e sustentáveis. Confira algumas delas neste artigo!
Estilo de vida saudável
Uma coisa é certa: dietas temporárias geralmente levam a resultados temporários. Por isso, para manter o peso, é essencial incorporar hábitos saudáveis de forma permanente. Ou seja, é necessário manter um estilo de vida que priorize uma alimentação equilibrada e práticas de exercícios físicos regularmente.
Movimentar o corpo desempenha um papel fundamental na manutenção do peso. Para se ter uma ideia, o National Weight Control Registry aponta que 94% das pessoas que mantêm o peso aumentaram a prática de exercícios regularmente. Sendo assim, recomenda-se ao menos 40 minutos de atividade moderada a intensa, de três a quatro vezes por semana.
Ajuste na alimentação de forma gradual
Após atingir o peso desejado, é possível aumentar a ingestão calórica de forma gradual, adicionando cerca de 200 calorias por dia e observando como o corpo responde. O ideal é priorizar alimentos saudáveis e evitar ultraprocessados. Além disso, é interessante manter um horário regular para as refeições.
Quando se trata de como manter o peso após o emagrecimento, o padrão alimentar equilibrado é essencial. Estudos indicam que um café da manhã reforçado aliado a um jejum noturno adequado pode contribuir para o resultado. Mas é importante ressaltar a necessidade de buscar o que funcione para você e não se basear na rotina de outras pessoas.
Apoio de uma equipe multidisciplinar
Se você deseja realmente ter um resultado sustentável, é importante contar com o suporte de profissionais capacitados para isso. O médico especialista poderá identificar problemas de saúde subjacentes que possam estar impedindo a manutenção do peso, como desequilíbrios hormonais ou condições metabólicas.
Além disso, contar com a orientação de um nutricionista pode aumentar as chances de bons resultados. Outro ponto importante é ter apoio psicológico sempre que necessário, sabendo que o processo de emagrecimento não diz respeito apenas ao aspecto físico, mas questões emocionais, como estresse e ansiedade, também têm grande impacto.
Evitar o ganho de quilos extras após o emagrecimento pode ser sim um grande desafio. Porém, com flexibilidade, persistência e acompanhamento adequado, é possível obter resultados satisfatórios e duráveis. Lembre-se de que deslizes podem acontecer, mas o importante é retomar os hábitos saudáveis sem desistir.
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