Como combater o sedentarismo e ter mais qualidade de vida? Essa é uma dúvida que muitas pessoas têm quando querem dar o primeiro passo rumo a um estilo de vida saudável. Isso porque o sedentarismo é um dos grandes desafios da vida moderna, em que as pessoas passam tempo excessivo sentadas, seja no trabalho, em casa ou no transporte.
Essa prática pode impactar negativamente a saúde, sendo necessário buscar formas de evitar os riscos associados à falta de movimento. Para tanto, é essencial adotar estratégias que incentivem uma rotina mais ativa. Neste artigo, apresento cinco estratégias essenciais para combater o sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
1. Estabeleça metas de atividade física
Uma das ações iniciais para a mudança é ter objetivos claros com relação às atividades físicas. A recomendação mínima da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Para tornar isso viável, divida esse tempo ao longo da semana em sessões curtas.
Além disso, pode ser interessante combinar diferentes tipos de atividades, como caminhadas, ciclismo ou dança. Utilize aplicativos de monitoramento para acompanhar seu progresso e cumprimento de metas.
2. Incorpore movimento na rotina diária
Não é necessário separar longos períodos para exercícios, mas sim colocar pequenas mudanças em prática. Um bom exemplo é ter o hábito de se levantar e se alongar a cada hora, além de substituir o elevador pela escada quando puder. Outra estratégia é estacionar o carro mais distante do seu destino para caminhar mais sempre que possível.
3. Transforme o lazer em atividade física
O tempo livre também pode ser aproveitado para se movimentar, principalmente praticando esportes em família ou com amigos. Uma dica de como combater o sedentarismo é realizando outras ações enquanto se exercita, por exemplo, caminhe enquanto escuta podcasts ou audiobooks, ou então, invista em hobbies ativos, como jardinagem ou dança.
4. Adapte o ambiente de trabalho
Um dos locais mais propícios ao sedentarismo é o ambiente de trabalho, pois muitas vezes exige longas horas sentado. Porém, algumas adaptações podem ajudar, como utilizar uma mesa ajustável para trabalhar em pé por alguns momentos do dia. Além disso, você pode usar alarmes para lembrar-se de se movimentar periodicamente.
5. Torne a atividade um hábito prazeroso
E não se esqueça de que a consistência é fundamental para combater o sedentarismo. Sendo assim, para tornar o hábito de se movimentar mais natural, escolha atividades que você realmente goste e convide amigos ou familiares para se exercitarem juntos. E, sempre que possível, recompense-se por metas atingidas e celebre as pequenas conquistas.
Saber como combater o sedentarismo é algo importante para que você consiga tomar uma decisão que impacta diretamente sua saúde e bem-estar. Pequenas mudanças diárias podem fazer uma grande diferença a longo prazo.
Quer saber mais sobre saúde e qualidade de vida? Confira, em meu blog, o artigo sobre metabolismo e emagrecimento.
