Se você quer perder peso e ganhar mais energia no dia a dia, provavelmente já ouviu falar sobre a importância de acelerar o metabolismo. Mas afinal, o que isso significa?
O metabolismo é o conjunto de reações químicas do corpo responsáveis por converter os alimentos que você consome em energia. Assim sendo, é ele que mantém funções vitais como respirar, bombear o sangue, regular a temperatura e reparar tecidos.
Mesmo em repouso, seu corpo está queimando calorias para se manter ativo, e essa taxa é chamada de taxa metabólica basal (TMB). Quando ela é mais alta, seu corpo gasta mais energia naturalmente, o que facilita o emagrecimento. Embora fatores como idade, sexo e genética influenciem o metabolismo, existem hábitos que ajudam a dar um “empurrãozinho” e torná-lo mais eficiente.
A seguir, descubra formas simples de acelerar o metabolismo e potencializar seus resultados.
1. Invista em proteínas em todas as refeições
A digestão de proteínas exige mais energia do que a de carboidratos ou gorduras, gerando o chamado efeito térmico dos alimentos. Além disso, a proteína ajuda a preservar e construir massa muscular, fundamental para manter o metabolismo acelerado. Algumas fontes recomendadas para sua dieta são: frango, peixe, ovos, iogurte grego e leguminosas.
2. Inclua exercícios de força na rotina
O músculo é mais ativo metabolicamente do que a gordura, ou seja, queima mais calorias mesmo em repouso. Dessa maneira, os treinamentos com pesos ou exercícios que usam o próprio corpo (como agachamentos e flexões) ajudam a aumentar a massa muscular e manter o gasto energético elevado ao longo do dia.
3. Mantenha-se ativo durante o dia
Você sabia que passar horas sentado reduz o gasto calórico e pode desacelerar seu metabolismo. Por isso, pequenas mudanças, como levantar a cada hora, subir escadas e fazer pausas para caminhar, ajudam a manter o corpo ativo e a queimar mais calorias.
4. Tenha uma boa noite de sono
Quem dorme pouco pode desequilibrar hormônios ligados à fome e à saciedade, como grelina e leptina, favorecendo o ganho de peso. Além disso, noites mal dormidas podem reduzir ligeiramente a capacidade do corpo de metabolizar gorduras. Sendo assim, dormir de 7 a 9 horas por noite é essencial para a saúde e para um metabolismo eficiente.
5. Aposte em bebidas estimulantes naturais
O café e o chá verde contêm cafeína e antioxidantes que ajudam a estimular a queima de gordura e aumentar o gasto energético temporariamente. Então, beber de forma moderada pode ser uma prática aliada ao seu processo de emagrecimento.
Acelerar o metabolismo não significa buscar soluções milagrosas, mas sim adotar hábitos consistentes que estimulam o corpo a gastar energia de forma mais eficiente. Se você quer entender como aplicar essas estratégias de forma personalizada e saudável, fale com um especialista.
Agende sua consulta agora mesmo e vamos buscar as melhores estratégias para você.
