Emagrecer é uma grande conquista. Porém, a maior dúvida surge depois da meta atingida é: como manter o peso a longo prazo? Essa fase exige tanto cuidado quanto o processo de emagrecimento em si, porque o corpo passa por adaptações metabólicas importantes após a perda de peso.
Quem passou por essa transformação não pode simplesmente voltar à rotina normal, com os mesmos hábitos de antes. É preciso construir uma nova normalidade, mais sustentável e consciente.
Quer entender como fazer isso? Continue a leitura para saber as mudanças que essa nova fase trás e os pontos que merecem atenção!
Entenda que o corpo muda após o emagrecimento
Após a perda de peso, o organismo passa a gastar menos energia. Isso significa que o corpo precisa de menos calorias para funcionar do que antes. É um dos motivos pelos quais muitas pessoas recuperam parte do peso em dois ou três anos, especialmente quando o emagrecimento foi rápido ou muito restritivo.
Na prática, isso exige ajustes contínuos. Não dá para comer como antes e esperar resultados diferentes. Costumo orientar meus pacientes a reavaliar suas necessidades energéticas após o emagrecimento, entendendo que manutenção não é sinônimo de relaxamento total, mas de equilíbrio.
Dietas extremamente restritivas e perdas muito rápidas tendem a dificultar esse processo, aumentando o risco do chamado efeito sanfona.
Alimentação: constância vale mais do que rigidez
Se você busca entender como manter o peso, saiba que a alimentação precisa ser previsível e consistente. Não é necessário manter um déficit calórico, mas é fundamental evitar excessos frequentes.
Comer em horários regulares ajuda a controlar a fome e reduz episódios de compulsão. Além disso, o foco deve estar na qualidade dos alimentos: vegetais, frutas, grãos integrais, boas fontes de proteína e gorduras saudáveis.
Outro ponto importante é observar líquidos calóricos, como refrigerantes, bebidas alcoólicas e cafés adoçados. Muitas vezes, eles passam despercebidos, mas impactam muito o peso ao longo do tempo.
Atividade física é essencial para manter o resultado
A atividade física tem papel central na manutenção do peso. Dados do National Weight Control Registry mostram que aproximadamente 90% das pessoas que conseguem manter a perda de peso aumentaram seus níveis de atividade física.
Não estamos falando apenas de exercícios intensos. Caminhadas, subir escadas e manter uma rotina ativa já fazem diferença. A recomendação geral é atingir de 150 a 200 minutos semanais de atividade física moderada, adaptada à realidade de cada pessoa.
Além de ajudar no controle do peso, o exercício melhora a saúde cardiovascular, preserva a massa muscular e contribui para o bem-estar geral.
Comportamento e acompanhamento fazem toda a diferença
Manter o peso exige atenção contínua. Pequenos ganhos ao longo do tempo são comuns, e identificá-los cedo evita frustrações maiores. Monitorar o peso, as medidas ou até como as roupas vestem ajuda nesse processo.
Também é importante entender que recaídas pontuais não significam fracasso. O problema não é sair da rotina, mas não conseguir retornar a ela. Além disso, estresse, emoções e sono inadequado influenciam diretamente o peso, e aprender a lidar com esses fatores faz parte da manutenção.
Apesar de serem diferentes processos, tanto emagrecer como manter o peso são etapas que merecem atenção. Quando há dificuldade nessas fases, buscar orientação médica faz toda a diferença.
Com acompanhamento adequado, é possível transformar o emagrecimento em um resultado duradouro e saudável. Agende sua consulta e vamos construir sua estratégia!
