Você já ouviu falar que beber água emagrece? Muitas pessoas acreditam que aumentar o consumo desse líquido, por si só, vai levar ao emagrecimento. No entanto, não é algo tão simples, e precisa ser analisado de forma mais abrangente.
Para quem deseja perder peso de forma saudável, a hidratação tem um papel fundamental em vários processos do corpo que influenciam o emagrecimento. Porém, ainda assim, há muitos mitos e verdades por trás desse hábito. Vou explicar isso de forma prática. Acompanhe os principais pontos sobre o tema e tire suas dúvidas!
Como a água reduz o apetite e ajuda a emagrecer?
A água funciona como um supressor natural de apetite. Quando o estômago se distende, ele envia sinais de saciedade ao cérebro. Na prática, isso significa que beber água antes das refeições pode ajudar a comer menos.
Além disso, algo que vejo com frequência é a confusão entre sede e fome. Muitas pessoas acham que estão com fome, quando na verdade estão apenas desidratadas. Um simples copo de água pode evitar lanches desnecessários ao longo do dia.
Pessoas que bebem água antes das refeições tendem a reduzir o consumo calórico total e, ao longo do tempo, apresentam melhores resultados na perda de peso. Mas isso não significa que essa seja a melhor estratégia de emagrecimento.
Por que beber água aumenta a queima de calorias?
Outro ponto importante: a água pode aumentar levemente o gasto energético. Ao beber água, especialmente em maior volume, ocorre um pequeno aumento no metabolismo, inclusive no gasto energético em repouso.
Quando a água está fria, esse efeito pode ser um pouco maior, pois o corpo gasta energia para equilibrar a temperatura. Não é algo milagroso, mas somado a outros hábitos saudáveis, faz diferença.
Ou seja, beber água não queima gordura por si só, mas cria um ambiente metabólico mais favorável ao emagrecimento.
Há eliminação de resíduos e redução do inchaço?
A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento dos rins e do intestino. Sem água suficiente, o corpo retém líquidos, o intestino fica mais lento e o inchaço aparece.
Já acompanhei muitos pacientes que, ao melhorar a ingestão de água, perceberam redução do inchaço abdominal e sensação de peso. Isso não é perda de gordura, mas melhora da retenção hídrica e do trânsito intestinal, fatores que influenciam diretamente a percepção corporal e a circunferência abdominal.
Como a água diminui o consumo de calorias e melhora o desempenho?
Deixar de tomar refrigerantes, sucos adoçados e bebidas alcoólicas e preferir beber água emagrece. Isso acontece pois reduz drasticamente o consumo de calorias líquidas, que muitas vezes passam despercebidas.
Além disso, a água é fundamental para otimizar os treinos. Músculos desidratados funcionam pior, aumentam o risco de fadiga e cãibras, e reduzem o rendimento. Sem exercício bem executado, o emagrecimento também fica comprometido.
Mas, afinal, quanta água você precisa beber?
Quando se trata do consumo de água, não existe uma regra única, mas as recomendações gerais indicam uma média de 0,35ml de água por cada quilo corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70kg precisa tomar cerca de 70 x 0,035, o que dá 2,45 litros de água.
É importante ter em mente que a quantidade ideal varia conforme o nível de atividade, clima e estado de saúde.
Considerando todos esses pontos, podemos entender se beber água emagrece ou não. E a resposta é que ela sozinha não leva à perda de peso. No entanto, a hidratação ajuda em diversos aspectos que contribuem para isso.
Portanto, na prática, a água é uma grande aliada do emagrecimento quando faz parte de um conjunto de hábitos saudáveis.
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