Você tem seguido uma rotina saudável, com alimentação equilibrada e exercícios, mas ainda assim não consegue eliminar aquela gordura abdominal? Pode ser que o problema não esteja nos seus hábitos, mas sim no cortisol alto.
Conhecido como hormônio do estresse, o cortisol, quando desregulado, pode afetar diretamente seu metabolismo, sono e controle do apetite, dificultando o emagrecimento.
A seguir, entenda como esse hormônio influencia o seu corpo e o que fazer para recuperar o equilíbrio.
O que é o cortisol e por que ele aumenta?
O cortisol é produzido pelas glândulas suprarrenais e tem funções essenciais, como regular o metabolismo, a glicemia e a resposta inflamatória. Em situações normais, ele ajuda o corpo a reagir ao estresse.
O problema surge quando os níveis permanecem elevados por muito tempo. Isso pode acontecer por conta de estresse crônico, noites mal dormidas, excesso de exercícios de alta intensidade, dieta restritiva, consumo exagerado de cafeína ou desequilíbrios hormonais.
Como o cortisol alto atrapalha o emagrecimento
Quando o estresse se torna constante, o excesso de cortisol passa a impactar diretamente a sua saúde e no controle do peso. Abaixo, listamos os principais efeitos.
- Aumento do apetite: favorece a vontade de consumir alimentos calóricos, ricos em açúcar e gordura.
- Acúmulo de gordura abdominal: conhecido como “barriga de cortisol”, causado pelo estímulo ao armazenamento de gordura visceral.
- Resistência à insulina: dificulta o uso adequado da glicose e aumenta a propensão ao ganho de peso.
- Sono ruim: noites mal dormidas aumentam ainda mais o cortisol, criando um ciclo difícil de quebrar.
Cortisol alto x doenças relacionadas
É importante diferenciar o cortisol alto relacionado ao estresse da Síndrome de Cushing (hipercortisolismo), uma condição médica mais séria.
O cortisol alto relacionado ao estresse crônico causa sintomas como irritabilidade, fadiga, compulsão alimentar e dificuldade para perder peso.
Já o hipercortisolismo, geralmente, está ligado a tumores ou uso prolongado de corticoides e provoca sinais mais graves. Entre eles estão rosto inchado, estrias roxas e acúmulo de gordura no pescoço.
Se houver suspeita de uma condição clínica, é essencial procurar acompanhamento médico.
O que fazer para reduzir o cortisol e apoiar o emagrecimento
Apesar de todos os incômodos, mudanças práticas no estilo de vida podem ajudar a equilibrar os níveis de cortisol e facilitar a perda de peso. Algumas delas estão listadas a seguir.
- Movimente-se com equilíbrio: pratique caminhadas, ioga e treinos de força moderados, sem exageros.
- Cuide do sono: busque dormir entre 7 e 9 horas de forma contínua.
- Pratique técnicas de relaxamento: meditação, respiração profunda ou hobbies que tragam prazer.
- Alimente-se de forma consciente: evite ultraprocessados, prefira refeições balanceadas com proteínas, fibras e gorduras boas.
- Modere cafeína e álcool: em excesso, eles podem prolongar os níveis altos de cortisol.
Quando procurar ajuda profissional
Se você suspeita que o cortisol alto está prejudicando seus resultados ou apresenta sintomas como fadiga constante, dificuldade em emagrecer e alterações de humor, é hora de buscar orientação. Um profissional de saúde pode solicitar exames, avaliar possíveis causas e indicar o tratamento mais adequado.
Quer entender melhor como equilibrar seus hormônios e conquistar resultados de forma saudável? Agende sua consulta e receba uma avaliação personalizada.
