Nessa questão a intensidade é a chave!
Se você está tentando perder gordura, provavelmente já se perguntou se devia focar em cardio ou musculação. Essa dúvida é comum, mas é importante entender que ambos os tipos de exercício oferecem benefícios importantes no processo de emagrecimento, mas atuam de formas diferentes no corpo.
Neste artigo, vamos comparar os efeitos do exercício cardiovascular e do treinamento com pesos no gasto calórico, no metabolismo e na manutenção da massa muscular. Assim, você conseguirá combinar a melhor estratégia para seus objetivos.
Diferentes tipos de treinos
Vamos comparar o treinamento cardiovascular e os treinos de força considerando sessões de treino que gastem a mesma quantidade de calorias.
Os exercícios cardiovasculares — como corrida, ciclismo, natação e caminhada rápida — são excelentes no quesito proteção à saúde cardíaca. Isso principalmente naqueles exercícios intercalados explorando a variabilidade da frequência cardíaca. Nesses exercícios conseguimos melhorar a adaptação vascular, reduzindo risco de hipertensão arterial sistêmica, e também otimizar a contração do coração que se torna mais eficiente e acaba garantindo longevidade.
Já a musculação se mostra mais ativa metabolicamente, favorecendo a sensibilidade insulínica, otimizando seu metabolismo e realizando processo de redução de inflamação sistêmica; o que é muito útil num quadro de obesidade. Além disso, ela ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, o que impacta o metabolismo basal (ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso).
Outro ponto interessante é que o corpo continua queimando calorias mesmo depois da sessão de musculação, durante o processo de recuperação muscular. Assim conseguimos uma queima de gordura até 20% maior no treino de força do que com treinos cardiovasculares. Esse efeito, chamado de afterburn (ou EPOC — consumo excessivo de oxigênio pós-exercício), é mais pronunciado em treinos de alta intensidade com pesos.
Dessa forma, a musculação melhora a composição corporal e mantém o metabolismo ativo, sendo essencial para evitar o efeito sanfona e garantir um emagrecimento saudável a longo prazo.
Então, cardio ou musculação?
Se você está em busca da melhor estratégia para emagrecer com saúde, combinar cardio e musculação pode ser o caminho mais eficaz. Isso porque, enquanto o cardio contribui muito para sua saúde cardiovascular, a musculação oferece benefícios metabólicos de longo prazo. Sendo assim, juntas, essas práticas promovem perda de gordura, preservação muscular e melhoria da composição corporal.
O ideal é que o programa de exercícios seja adaptado às suas necessidades, preferências e rotina. Além disso, o acompanhamento profissional também pode fazer toda a diferença para atingir seus objetivos de forma mais eficiente.
Faça a escolha certa, considerando seus objetivos
Portanto, não existe uma única resposta definitiva para a pergunta “cardio ou musculação?”. O mais importante é entender como cada tipo de exercício atua no seu corpo e montar uma rotina que equilibre gasto calórico e ganho de massa magra.
Seja qual for o seu foco, lembre-se: a constância e a alimentação adequada são tão importantes quanto o treino. E, claro, escolha uma atividade que você goste, pois isso aumenta muito as chances de manter o hábito a longo prazo.
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